椎間板ヘルニア 退院 2日後
術後の痛み
1月13日にヘルニア手術をして、今日で11日目。
ヘルニアによる神経痛、腰痛は無し。
術後ひどかった下半身の筋肉のこわばりも若干治ったかな？という感じ。
昨日、支払いやらなんやらで自動車に1時間ほど乗ってましたが、座りっぱなしは10分が限界。
やっぱりまだまだ無理はできないなぁ。
今日やったリハビリ
- 子供と３０分ほど近所を散歩しました。
年末から退院までの一ヶ月、ほとんど遊んでやれなかった。
キャッチボールはまだできないけど、一緒に散歩しながら学校の話や、好きなゲームのキャラクターの話をしながらブラブラ歩いているだけですが、子供は大喜び。
さみしい思いさせてたんだなと、走り回る後ろ姿を見ながら涙が止まらなかったです。
- ロングブレス
ダイエット体操としても有名なロングブレス。
一般的な腹筋トレーニングはまだやっちゃダメなので、こちらでインナーマッスルの強化をスタート。
他に良いトレーニングがあれば是非教えてください！
- ストレッチ
腰椎に負担の少ないストレッチを実施。
これがキツイ！
特にお尻からハムストリングの筋が、手術の影響でガチガチ。
異常な筋肉の硬直なので、嫌〜な痛みが走ります。
術後まだ10日。
無理は禁物です！
ゆっくりゆっくり！
